Plan een meidenavond!

In heldere dromen, zoals je lucide dromen ook kunt noemen, heb je zelf controle over jouw dromen. Je bepaalt zelf wat er gebeurt. Hiermee kun je angsten overwinnen, frustraties afreageren of nieuwe vaardigheden oefenen. Ook nachtmerries kun je er effectief mee bestrijden. Het is trouwens best mogelijk dat je al lucide dromen hebt (gehad). Alleen weet je dat niet meer. Daarom is het belangrijk jezelf eerst te trainen in het herinneren van dromen.

Droom ik nu of niet?
Als je jezelf wilt trainen in lucide dromen is het om te beginnen aan te raden je een paar keer per dag serieus afvragen, of je wakker bent of dat je droomt. Heel soms heb je misschien van die 'knijp-mij-eens' momenten, maar nu gaat het om iets anders; bewust handelen. Dus bijvoorbeeld, als je de deur op slot draait vraag je jezelf 'Droom ik dit, of is het echt?'. Daarop geef je serieus antwoord: 'Ik droom (niet), omdat ...' met een goede reden. Zo train je jezelf om dezelfde vraag ook te stellen als je droomt.

Fasen in je slaap
Om iets te begrijpen van (lucide) dromen, is het interessant te weten hoe je slaap verloopt. Korte tijd nadat je in slaap valt, begint de eigenlijke (lichte) slaap. Die duurt 10 tot 20 minuten. Vervolgens slaap je circa anderhalf uur heel diep. Daarna ga je terug naar de lichtere fase met de droomslaap, ook wel REM-slaap genoemd. Hoe langer je slaapt, hoe langer en intenser de fase van de droomslaap wordt. Daarom onthoud je vaker en beter je dromen als je uitslaapt.

Dromen onthouden
Om dromen te herinneren moet je voor het slapen gaan je bewust voornemen je dromen te gaan onthouden. Het helpt de droom direct na het ontwaken op te schrijven (pen en papier op het nachtkastje). Zo oefen je jezelf in het onthouden van dromen. Je kunt op die manier een soort logboek gaan bijhouden. Op een gegeven moment kun je iedere nacht altijd één of meerdere dromen te onthouden.

Droomsignalen
Vervolgens ga je jouw dromen analyseren. Je zet dan de zogenaamde droomsignalen op een rij. Dit zijn kenmerken waaraan je kunt je zien dat je droomt en niet wakker bent; zaken die in het echt niet kunnen. Zoals vliegen. Het onthouden en herkennen van deze droomsignalen helpen je bij het aanleren van de kunst om niet wakker te worden en in de droom te blijven (Droom ik nu of niet?).

Bewust veranderen van je droom
Op het moment dat je lucide dromen bij het ontwaken telkens herinnert, ben je zover dat je kunt gaan proberen je droom te sturen. Je probeert bewust in je droom de situatie of wat je doet te bepalen. Dit vraagt heel veel geduld en oefening. In het begin is de kans groot dat je wakker wordt, je slaap immers heel licht.

Blijf dromen
Voor het bewust blijven slapen terwijl je droomt, zijn technieken bedacht. Het klinkt gek, maar het advies is bijvoorbeeld in je droom bewust een salto in slowmotion te maken of iets anders te doen wat in het echt niet kan. Op dat moment weet je zeker dat je droomt en heb je gelijk de controle terug om te blijven dromen.

Zelf bepalen wat je droomt
Voor de zeer gevorderde lucide dromer is het mogelijk nog een stap verder te gaan. Je besluit dan van tevoren waar je over gaat dromen. Je bepaalt telkens zelf waar je naar toe gaat in je droomwereld en wat je gaat doen.

Meer informatie
Dat lucide dromen nooit echt is doorgebroken, heeft ongetwijfeld te maken de grote moeite en tijd die het kost. Het is niet iets dat je zomaar even uitprobeert. Bovendien heeft het voor veel mensen een sfeer van geheimzinnigheid en 'zweverigheid'. Toch zijn lucide dromen wel degelijk wetenschappelijk onderzocht.

In de jaren negentig is onderzoek gedaan naar het verschijnsel dat circa honderd jaar voor het eerst werd omschreven. Op het internet kun je wetenschappelijke publicaties terugvinden, maar ook uitgebreide handleidingen en achtergronden. Een aantal websites bieden ook de mogelijkheid ervaringen uit te wisselen en een 'droomlog' bij te houden.